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標題: 每天跳繩十分鐘就會瘦？ [打印本頁]

作者: skywayhoho 時間: 2022-5-14 04:43 PM 標題: 每天跳繩十分鐘就會瘦？

有人說跳繩要1000下才有用
有人說每天只要跳10分鐘就好
我只是希望三個月能減5公斤
這樣大概每天要怎麼跳才有用？

作者: aws654 時間: 2022-5-14 06:44 PM

研究說...每天至少運動30分鐘才有效...我是這麼覺得...一定要持之以恆才有用...大量運動後補充過多營養那也是白搭

作者: lian2989 時間: 2022-5-14 06:55 PM

要燒脂肪，慢跑比較實在。

作者: td439712 時間: 2022-5-14 06:57 PM

要跳幾下還是幾分鐘會瘦我不知道，
但之前有客人懷孕胖了20幾公斤有，
懷孕前4x公斤懷孕中至少70...
胖到我不認得

但前陣子又瘦回來，又變回美美的樣子。
我問她怎麼變回來的?
她說每天跳跳繩，
真的很厲害呀!這樣看來起碼瘦10幾20公斤。

作者: x201204 時間: 2022-5-14 07:22 PM

應該是看個人吧
有十分鐘的運動也比沒運動來的好

作者: zzzken 時間: 2022-5-14 07:26 PM

不論是1000下或是10分鐘,哪一個讓你消耗的熱量多,就選那一個~
持之以恆最重要

作者: 創見 時間: 2022-5-14 07:48 PM

每天只吃 10分鐘包瘦不瘦找我

作者: mada033 時間: 2022-5-14 07:51 PM

運動減肥不是跟別人的單位來比的
而是看你肌肉量和體重來決定
分析如下

巨石強森為了全身的美型肌肉
一天吃七餐..整體熱量是別人攝取的六倍
主要就是他有大量的肌肉
肌肉量大的人消耗熱量快
也就是他跳繩10分鐘絕對比你跳繩10分鐘耗的熱量多
但是他跳10分鐘不太累
你可能跳10分鐘就累得受不了
肌肉痠痛...他絕對是無感
這就是肌肉量的差別

有的人瘦但他食量很大卻不會胖
很多原因就是他肌肉量多
尤其是看不出來的核心肌群
他吃飽隨便走走逛逛就消耗不少熱量
而肌肉不足的人
你叫他跑幾圈操場
消耗熱量搞不好沒他多

只能跟你說每天跳繩不一定會瘦
但天天運動你會不斷長肌肉
直到你肌肉量達到一定數量時
別人大吃大喝就胖到要減肥
你吃飽隨便散個步就消耗掉了
差別就在這裡

作者: brian0224 時間: 2022-5-14 07:55 PM

跳繩要搭配其他運動使用
跳的次數過多也不知道腳步有沒有辦法承受
我是覺得跳繩10分鐘然後搭配健身車20分鐘可以試試

作者: 愛上貓的魚 時間: 2022-5-14 07:55 PM

保持良好的運動習慣跟控制飲食，我覺得才會瘦的健康，運動習慣就看個人喜歡什麼運動，好好保持就可以了

作者: vtwu1001 時間: 2022-5-14 07:57 PM

我覺得你飲食不改變的話，做再多運動也枉然。
減肥70%在飲食，剩下30%(甚至更少)才在於運動。
另外運動「主要」要做無氧，而非有氧，如跳繩。

作者: YunDuoTea 時間: 2022-5-14 08:00 PM

如果你沒有每天運動的習慣
每天跳繩是有幫助的
但要瘦是要付出代價的

作者: 月樹 時間: 2022-5-14 08:03 PM

要瘦5公斤,持之以恆的運動加飲食配合,3個月應該不難,跳繩運動方式不對很傷膝蓋(傷腳),任何運動都要注意安全,要熱身好再運動,避免運動傷害,免得瘦身不成反而變胖

作者: cgwchen 時間: 2022-5-14 08:23 PM

你可以試試看
再來分享你的經驗
我很想知道~

作者: JoKer23 時間: 2022-5-14 08:55 PM

主要還是看個人體質
出了運動外還要搭配飲食
不然除了不容易瘦以外
瘦了還容易復胖

作者: tzyyjeng 時間: 2022-5-14 09:21 PM

想要瘦少吃肉。
跳繩或其他運動都會促進食欲一忍不住就會不瘦反胖。

作者: bt4094a 時間: 2022-5-14 09:24 PM

飲食也要控制阿不然你暴飲暴食跳再久也沒用

作者: lilacoste 時間: 2022-5-14 10:15 PM

我覺得
十分鐘
應該只會增加肌力
對減重應該沒有幫助

作者: ccc1971 時間: 2022-5-14 10:30 PM

個人覺得是看自己的體質判斷吧!!
運動十分鐘不一定有效果；
但是維持健康也是比沒運動來的好呀!!

作者: w730102 時間: 2022-5-14 10:46 PM

運動過於不及都不好
如果是連續跳10分鐘的跳繩
要小心膝蓋會受傷
還是要看你原本的運動量
如果一次衝太快
還沒減重就要先看傷科了

作者: IOU680719 時間: 2022-5-14 10:58 PM

跳到流汗不吃飯就會瘦了

作者: pcs50406 時間: 2022-5-14 10:58 PM

要運動三十分鐘，只跳繩十分鐘可能不太夠，不過也要看個人體質跟運動習慣，要運動到會累才行。

作者: timyuen1984 時間: 2022-5-14 11:02 PM

飲食要汪意不只是跳繩跑步打羽毛球也可以

作者: rdong1123 時間: 2022-5-14 11:08 PM

除了持續運動外,還要控制飲食,多喝水少喝含糖飲料和正常作習~

作者: maxwellyann 時間: 2022-5-14 11:09 PM

想要減脂，至少要30分鐘起跳才能有比較顯著的功效，祝你成功~

作者: 20000004 時間: 2022-5-14 11:46 PM

每天看手機的半小時到ㄧ小時中轉看健身類
練上胸中腹下臀腿做六天一天休息
有氧類慢跑游泳騎飛輪跳繩或顛腳跳
記住直上直下後跟不著地
可跳1000到1500下運動30分到1小時
每天做前拉伸做後拉伸約10到20分
也是全身
吃澱粉類ㄧ碗蛋白類肉蛋板豆腐或黑豆干<餐餐三樣最好都有>
蔬菜水果類ㄧ小碗菜約半碗量水果
以上每餐大概都這樣久了在自己調整
每天都能吃半碗以下零食
這樣三個月瘦5公斤沒難度

作者: lily873002 時間: 2022-5-14 11:55 PM

每天跳繩跟每天運動的意思一樣，再搭配飲食控制，是很好的方法

作者: pinpingpin 時間: 2022-5-15 12:03 AM

每天堅持做的話體態還是會有改變的應該是吧！

作者: icra 時間: 2022-5-15 12:23 AM

跳繩10分鐘其實不一定會瘦，最主要還是要改變自己的飲食習慣跟持之以恆的運動，如果想快速瘦，或許可以考慮一下168，但建議要先從食物減量慢慢開始，不要一次性就168

作者: qazw7777 時間: 2022-5-15 12:23 AM

我朋友是每天跳1500 現在都跳2000 為了保持體態

作者: nhk12444 時間: 2022-5-15 12:30 AM

跳繩是年輕人在玩的，中老年人為了膝蓋好別一直跳。

才跳10分鐘就想減肥？脂肪都還沒開始拆掉當養分就停止運動了，怎麼可能會有瘦身效果。
而且在家跳繩會影響樓下，家裡的天花板也得夠高才行，跳繩不適合都市人玩。

跳一跳有氧運動、瑜伽、跑步、游泳會更好，不想買健身課程可以找找Youtube示範影片，跳免錢的一樣有用，但是動作一定要確實，不可以馬馬虎虎騙自己有運動。

以前練過伏地挺身，不標準動作做100下根本沒有效果，分段辛苦做100下才能長肌肉，不過不練之後，肌肉又沒有了。
如果苦練數年就能永久擁有肌肉，大家都會認真鍛鍊，可惜人體很容易進入節能模式，身體不知道食物取得很容易，卻還拚命把養分儲存成脂肪；身體不知道主人想要保存肌肉，一不鍛鍊就把肌肉細胞拆掉很多以節省養分消耗，被拆掉的還是鍛鍊過的上等肌肉細胞，不是日常生活肌肉細胞，等於要一直重練，大部分人從此沒耐心。

作者: proket 時間: 2022-5-15 01:19 AM

one day 100 times, I think it is enough, try it

作者: za8311224 時間: 2022-5-15 01:25 AM

其實你就正常呼吸心跳你就有在消耗能量，
運動當然好有氧無氧都很好

但是最重要的還是管好自己的嘴...
還有要挑東西吃

作者: linraywin 時間: 2022-5-15 01:29 AM

我試過,並不會瘦，要搭配飲食才有用~

作者: minipull 時間: 2022-5-15 01:33 AM

跳繩有用，不過十分鐘有點短，而且還是要搭配飲食才會有用

作者: kissurface 時間: 2022-5-15 01:34 AM

推薦慢跑只有慢跑才是真運動

作者: ryan-lzj 時間: 2022-5-15 02:32 AM

有運動就會瘦…單一項肯定不行啦

作者: 065ert 時間: 2022-5-15 08:13 AM

每天跳三十分鐘應該效果就超好的吧，不過不用連續跳三十分鐘就是了

作者: c216d111 時間: 2022-5-15 10:27 AM

這我還真有試過
但不得不說看身體如何吧
因為跳繩就是一直跳的，重複動作
連跳幾天後就發現腿不行了
所以最後就放棄改其他的方式

作者: 洪彰俊 時間: 2022-5-15 10:57 AM

飲食控制才是主要原因吧.

作者: thank621621 時間: 2022-5-15 11:13 AM

聽說會喔感覺好像很燒脂肪

作者: luobupo333 時間: 2022-5-15 11:23 AM

跳繩確實會全身跟著顫動，但是如果体重較大的話還是謹慎吧

作者: -0_0- 時間: 2022-5-15 11:38 AM

那種都是初步要你養成運動習慣而已
要瘦就要再養成運動習慣後加時加量
這樣子才會有效果

作者: yuim274 時間: 2022-5-15 11:44 AM

請務必搭配改變飲食習慣，其實飲食才是影響較多的（因為看的是你吃進多少熱量）
搭配運動就可以事半功倍的概念

作者: change0719 時間: 2022-5-15 12:14 PM

先堅持看看能不能每天跳十分鐘撐一個月再說嘍

作者: gy088978 時間: 2022-5-15 12:45 PM

說真的要減肥的話真的要搭配飲食還有非常規律的運動才有效果

作者: s863431 時間: 2022-5-15 01:04 PM

先從飲食下手，應該會很快就瘦2~3公斤了。每天的中餐跟晚餐，只吃以前的1/2的量，真的很有效。再搭配運動的話，很快就可以達標了。

作者: sda990990 時間: 2022-5-15 01:05 PM

30分鐘才會有用
要減重
持續的運動+均衡的飲食材有效
千萬別節食那只會弄壞身體

作者: 呆呆呆的我 時間: 2022-5-15 02:08 PM

什麼運動都可以
只是要持續

作者: mg1973 時間: 2022-5-15 02:11 PM

有持續的運動習慣比較重要
減重要靠持之以恆

作者: giancarlochen 時間: 2022-5-15 05:59 PM

慢慢跳，要持之以恆，就會瘦了

作者: 巴爾漢700 時間: 2022-5-15 06:22 PM

應該是可以喔
畢竟有在動啊

作者: cncheung 時間: 2022-5-15 07:10 PM

小弟香港中年胖子一名，跟那身脂肪肥肉拼搏了多年。這樣回應，這是要計算的，年齡、體重比(BMI)、脂肪比(肌肉量多還是肥肉多)、心跳率情況、還有飲食的計算。不能單單以下數去計。

簡單一點，連續跳繩10分鐘，只要強度維持在每分鐘60至80次，所消耗的熱量相等於跑步半小時 (大約130 - 150K)，大約等如一碗白飯的熱量，其實不算多。故樓主真的有心的話，建議

1) 時間不要只有10分鐘(雖然也不易)，但量最好加至20-30分鐘

2) 姿勢要正確，別跳到傷了膝蓋或腳踝

3) 在飲食上控制，少米飯麵、少油、少糖、少肉。多菜蔬果類、飲開水。特別運動前後不要進食大量殿粉質食物，否則只會更容吸收

4) 早睡早起。因為身體的新陳代謝的運作，早睡會比晚睡的人瘦。

樓主如果能堅持，這樣幾個月能瘦上5公斤。我太太就是這樣輕了6公斤。我就傷心，堅持了4個月，輕了不到5公斤，但一放鬆就反彈了3公斤.... 不說了，一面是淚

補充內容 (2022-5-16 09:33 AM):
若果人太重，做這些運動時要注意，因為很容易傷到關節位置...... 那時可就麻煩。

作者: victorchu66 時間: 2022-5-15 07:32 PM

基本上是有用的
但運動還是要搭配飲食和生活習慣

作者: asdl150 時間: 2022-5-15 08:30 PM

有運動也比沒運動來的好，重點要在於持之以恆最重，
還要控制飲食，更要注意自己的負荷量，祝福你~~~

作者: a1236912 時間: 2022-5-15 08:37 PM

要連續跳10分鐘也不容易阿~~

作者: smahcg 時間: 2022-5-15 09:00 PM

這個應該是跟去拔蝨子鬃毛是一樣的東西

作者: doohan 時間: 2022-5-15 09:11 PM

我覺得能持之以恆就可以了。別小看10分鐘，你每天都要花10分鐘，不是那麼容易的。

作者: 步兵漫画 時間: 2022-5-15 10:07 PM

要燒脂肪主要還是看個人體質

作者: thenfu 時間: 2022-5-15 10:11 PM

要減重，運動要能消耗足夠熱能才有效阿

作者: wei8469 時間: 2022-5-15 10:50 PM

基本的運動量建立之後，如果飲食不控制也是枉然。

作者: maukeunglgphone 時間: 2022-5-15 11:21 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: ada5782 時間: 2022-5-16 09:44 AM

可以多做幾樣不同的運動
單純只有跳繩
平常不運動，體重又比較重的話
膝蓋腳踝都容易受傷

作者: moodgary 時間: 2022-5-16 09:54 AM

應該說運動是有效的，就是燃燒熱量，但時間要長才會開始燃燒掉脂肪，所以才會很多人說要30分以上的運動比較會瘦，再來飲食的部分影響比運動來得大，單純就體重的角度來說的話，所以飲食和運動對體重的影響比例大約是8:2。當然也因人而異，不過運動是好事，但強度上面如果不是常有運動習慣的人在強度上面要從弱到強，不要一下子太劇烈造成運動傷害。

作者: 享樂生活 時間: 2022-5-16 10:16 AM

每天跳繩10分鐘應該對健身很有幫助
但是如果不控制飲食，那麼每天吃那麼多東西
光靠跳繩10分鐘大概幫不了什麼忙

作者: 綠豆沙 時間: 2022-5-16 11:17 AM

有運動就會瘦…單一項肯定不行啦

作者: zvz0927 時間: 2022-5-16 11:27 AM

看你怎麼配合飲食吧飲食還是最重要的

作者: sweare0210 時間: 2022-5-16 11:34 AM

哈哈哈...有運動是一定會瘦的

作者: llllll101010 時間: 2022-5-16 11:55 AM

跳繩感覺沒什麼用不如用負重訓練不然健身房也不會那麼有效了

作者: 喵情人 時間: 2022-5-16 12:16 PM

運動最重要的是持之以恆

版大先養成習慣後再加強力道吧

作者: css2013888 時間: 2022-5-16 12:33 PM

要變瘦還是多運動才好

作者: johntolk513 時間: 2022-5-16 02:56 PM

每天跳繩10分鐘，就會變瘦。也不是不可能。但上個健身房，不可能只運動10分鐘，才變瘦。
如果每天跳繩10分鐘就變瘦，那真的很神奇。
因為你才剛走進健身房，再從健身房出來，就整整花了10分鐘。根本沒運動到。
所以才建議你花30分鐘運動。

作者: proket 時間: 2022-5-16 02:57 PM

I think it works, you should try, and keep this habit for many years

作者: vespa568 時間: 2022-5-16 03:10 PM

個人覺得不用太在意要跳多少分鐘或是幾下享受不外乎飲食控制這佔了80趴剩下的才是規律的運動與作息

作者: bangkok999 時間: 2022-5-16 03:14 PM

是的方式很多但是我沒有聽過這種方式

作者: Simonlin2003 時間: 2022-5-16 03:33 PM

飲食習慣占的比例比較高，都吃高熱量的，跳到死也沒用

作者: VampireHood 時間: 2022-5-16 04:01 PM

如果只是要3個月減5公斤
還是從飲食上改善吧

少吃比多動還要容易瘦

作者: hoyhoue 時間: 2022-5-16 04:05 PM

有動就是好事，搭配飲食，應有效果，但單一運動項目太久，會有延遲效果，即慣性，反而廋不下來

作者: IWANTAPION 時間: 2022-5-16 04:21 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: zyxwvutabcde 時間: 2022-5-16 04:26 PM

周邊的捧友都說很有用 !!

作者: ekwai 時間: 2022-5-16 05:02 PM

對啊，這個運動是很有效果的

作者: pk9527006 時間: 2022-5-16 05:16 PM

是可以的但更需要控制飲食才是長久之道

作者: cck911 時間: 2022-5-16 05:20 PM

多動少吃
要吃也吃低糖低油高蛋白的食物
我曾一天三次運動(飛輪+跑步機*2)
午晚餐不吃澱粉,早晚做八次棒式
一個月瘦了7kg
但是沒有持之以恆
回復正常飲食後,半年就復胖了

作者: xrodo 時間: 2022-5-16 05:32 PM

跳繩會不會瘦我是不知道,但我是三餐不正常就瘦了

作者: orzo701 時間: 2022-5-16 05:39 PM

飲食不便

做再多都瘦的有限

作者: 194356789 時間: 2022-5-16 05:53 PM

每天都要跳30分鐘或以上，要瘦就要付出代價呢！

作者: zxregan0121 時間: 2022-5-16 10:14 PM

我也覺得看個人體質

我以前這麼跳也沒變瘦...

作者: afei8389 時間: 2022-5-17 01:13 AM

不是說跳滿幾下幾分鐘就一定可以瘦呀
還要搭配飲食習慣等等

作者: sjjlql2014 時間: 2022-5-17 01:46 AM

好像聽人說,運動30分鐘后,才會減脂,所以,時間長些會可靠些,同時,再配合減少食物的攝入.

作者: freeze.rain 時間: 2022-5-17 02:38 AM

注意運動傷害
如果體重已經太重
建議換別種運動
剩下就是持之以恆吧

作者: sed211 時間: 2022-5-17 02:57 AM

找一種適合自己的運動持續跟飲食控制就可以了
重點要努力毅力這樣慢慢習慣運動就會變瘦了

作者: kogichang0709 時間: 2022-5-17 08:36 AM

多跳幾次，10分鐘就可超過1000下了，堅持每天跳一定可以瘦的

作者: a123681677 時間: 2022-5-17 08:54 AM

能持之以恆那一定會有效果的

作者: hunter-01 時間: 2022-5-17 08:57 AM

這也要看你的飲食習慣吧

作者: 吳長達 時間: 2022-5-17 09:14 AM

運動就是要持之以恆!!!!每天運動心跳達120下以上持續15分鐘!!

作者: smahcg 時間: 2022-5-17 09:30 AM

我向應該是要看每個人對瘦的定義都不太依樣吧

作者: lyhpcha 時間: 2022-5-17 10:12 AM

我之前跳1500至2000下，但是很難每天跳，因為腳會累積疲累，後來有人告訴我不用一次跳完，可以每天分次跳，除了有效增加運動量與時間，也可以增加消粍的熱量，而且每天都能持續。

作者: kuen85 時間: 2022-5-17 10:21 AM

有時候別人不只付出了跳繩而已
還有其他地方可能我們看不到的
飲食呀~ 睡眠阿~
所以我覺得很難講

作者: naposin123 時間: 2022-5-17 04:52 PM

每天跳繩十分鐘加上少吃一些東西, 就會廋

作者: 土豆雞米花 時間: 2022-5-17 05:18 PM

每天跳繩十分鐘就會瘦？
布建德吧
反正多運動多健康囉~~~

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